25.05.2021      17      0
 

Как справиться со стрессом за 10 минут

Все мы время от времени (возможно, ежедневно) подвергаемся стрессу. Проблемы на работе, с начальником, свекровью,…


Все мы время от времени (возможно, ежедневно) подвергаемся стрессу. Проблемы на работе, с начальником, свекровью, деньгами, здоровьем – список может продолжаться бесконечно. Что бы ни являлось причиной, необходимо уметь контролировать эмоциями и не поддаваться влиянию обстоятельств.
Нет времени на 5-километровую пробежку или часовое занятие в зале? Предлагаем несколько быстрых способов, которые позволят вам расслабиться:

1. Объятия
Отличный помощник в борьбе со стрессом. Обнимаясь, ваш организм вырабатывает гормон окситоцин, который даёт вам ощущение расслабленности, доверия. Прекрасно и то, что обнимая своих родных и близких, вы помогаете снять так же их стресс.

2. Поиграйте с домашним любимцем
Общение с животными поднимает уровень серотонина и дофамина – нейромедиаторов, обладающих успокаивающими свойствами. Поглаживание и ласка любимого питомца может в быстрый срок помочь нам расслабиться, когда мы напряжены.

3. Используйте дыхательные упражнения
Если у вас нет времени на медитацию, попробуйте дыхательную технику «4-7-8». Сядьте на стул или на пол с выпрямленной спиной. Вдыхайте до счёта 4, задержите дыхания до счёта 7, сделайте вдох на счёте 8. Повторите в течение 5 минут, эта техника работает.

4. Подумайте о чём-то хорошем
Есть ряд так называемых «ловушек», которые заставят плохие мысли покинуть вас. Предвкушайте какое-то хорошее событие вашей жизни, которое намечается на ближайшее время (поездка с семьей на дачу, свадьба друзей в ближайшие выходные и т.д.). Также, хорошо работает визуализация в памяти приятных событий прошлого, воспоминание которых вызывает у вас радостные эмоци

vegetarian

Источник


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

4 признака того, что на человеке есть порча

4 признака того, что на человеке есть порча

Порча хоть и не частое явление в нашей жизни не сказать, что уж такое уж редкое. Если этим...

Чем полезны БАДы Виталайн

Чем полезны БАДы Виталайн

Сегодня, пожалуй, редко можно встретить человека, который не слышал про БАД. На почве применениях этих...

Ощущение нереальности происходящего: почему мозг «закрывается» от мира

Ощущение нереальности происходящего: почему мозг «закрывается» от мира

Вам казалось, что находитесь вне тела и смотрите на мир будто по телевизору? Все кажется нереальным,...