09.06.2020      81      0
 

Специалисты рассказали, как безопасно снизить вес

Три порции овощей и две порции фруктов в день – норма потребления для тех, кто…


Три порции овощей и две порции фруктов в день – норма потребления для тех, кто хочет снизить вес, по словам экспертов Роскачества. Как отмечает “Новости Mail.RU”, для снижения веса без последствий для организма следует уменьшить калорийность на 15-30%.

Также рекомендовано завтракать в течение первого часа после пробуждения, соблюдать промежуток в 3,5-4 часа между приемами пищи и ужинать за 3-4 часа до сна. В целом наполовину тарелка должна быть заполнена овощами, на четверть – нежирным белком, другая четверть – медленные углеводы. А вот быстрые углеводы необходимо исключить вовсе. Норма потребления воды составляет 30 миллилитров на 1 килограмм массы тела. Воду следует пить медленно. Без нее обменные процессы не будут проходить нормально.

Роскачество подчеркивает: в условиях повышенного стресса, вызванного пандемией, следует обратить внимание на продукты, богатые витамином D, пробиотики и бифидобактерии. Отход ко сну должен происходить в 22:00-23:00. Это гарантирует оптимальную выработку гормонов и снижение количества съеденного за день. 10000 шагов в день – еще одна норма.

Источник


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Что нужно говорить при звонке в скорую помощь

Что нужно говорить при звонке в скорую помощь

Специалисты станции скорой медицинской помощи призывают не теряться в ситуации, когда мало времени и важно...

Почему мужчины боятся феминисток

Почему мужчины боятся феминисток

Пока на Западе мужчины признают себя феминистами и сами активно поддерживают это движение, у нас...

Эксперты научили правильно выбирать напитки в жару 

Эксперты научили правильно выбирать напитки в жару 

Пункт первый — вода. Она бывает минеральной, лечебно-столовой и питьевой. Лечебно-столовую воду...