26.05.2021      13      0
 

Лучшая зимняя зарядка от гипертонии

3 тренировки в неделю приведут к заветным 120/80. Ходьба с палками подходит для снежной и…


3 тренировки в неделю приведут к заветным 120/80.

Ходьба с палками подходит для снежной и скользкой погоды, но при этом она полезней бега и подходит для всех возрастов.

Олимпийская чемпионка Ирина Слуцкая рекомендует скандинавскую ходьбу всем россиянам, но подчеркивает её особую важность для диабетиков и гипертоников. В отличие от других уличных видов спорта, ходьба не вызывает сильной усталости, но при этом нагружает до 90% мышц всего тела, чего не происходит при более травмоопасном беге трусцой.

Учёные Бристольского университета назвали скандинавскую ходьбу лучшей зимней зарядкой от гипертонии, ведь всего 3-4 тренировки в неделю в течение 3 месяцев улучшили здоровье контрольной группы испытуемых. У людей снизилась частота пульса в состоянии покоя и при нагрузках, а также улучшился показатель VO2max, отвечающий за максимальное потребление кислорода.

За счёт этого произошло укрепление сердечной мышцы, нормализовался сахар и артериальное давление в крови. Систолическое давление понизилось на 4-9 мм. рт. ст. и помогло добиться давления «астронавтов» — 120/80.

Для того, чтобы уйти от тонометра раз и навсегда, стоит практиковать умеренную ходьбу на палках — такой метод годится даже для пешей прогулки на рынок, или на работу в зимнюю погоду. С палками шанс поскользнуться и упасть на лёд падает до минимума, ведь люди развивают мускулатуру ног и укрепляют кости.

ВОЗ отмечает, что при гипертонии следует уделять спорту хотя бы 150-200 минут в неделю, что отлично вписывается в темп неспешных прогулок с палками, рекомендованный учёными.
Источник:  newsyou.info

Ключевые слова:

Читайте также:
США уверены, что новый коронавирус появился еще начале в 2019 года

Три сотрудника китайского Института вирусологии Уханя могли первыми заболеть COVID-19 еще в ноябре 2019 года, сообщила разведка США.
Подробнее »»

Источник


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ученые определили возраст, когда возможности мозга достигают пика

Ученые определили возраст, когда возможности мозга достигают пика

По мере старения возможности человека начинают снижаться как на физиологическом, так и на...

Чем полезны финики и сколько их нужно есть в день

Чем полезны финики и сколько их нужно есть в день

 Плоды финиковой пальмы высоко ценят за их уникальный вкус и богатый питательный состав. Ученые говорят,...

Число заболевших на коронавирус в Украине приблизилось к отметке 200 человек

Число заболевших на коронавирус в Украине приблизилось к отметке 200 человек

Об этом говорится в сводке Министерства здравоохранения. По данным ЦОС, по состоянию на 22:00 26 марта в Украине...