07.10.2020      70      0
 

Эксперты назвали правила употребления креатина

Спортсмены считают креатин лучшим средством для быстрого увеличения мышечной массы и силы. Если вы хотите…


Спортсмены считают креатин лучшим средством для быстрого увеличения мышечной массы и силы. Если вы хотите увеличить мышечную массу, вы можете использовать креатин, но не забывайте делать это с осторожностью.

Креатин увеличивает степень гидратации клеток, то есть он останавливает больше воды в клетках. Это вызывает повышенное внутриклеточное напряжение, воспринимаемое организмом как анаболический сигнал, что синтез должен начаться, в этом случае, среди прочего, белок.

Рекомендуются два способа использования креатина – в циклах с фазой насыщения или без нее. Использование креатина в форме добавки должно осуществляться с соблюдением промежутков между циклами. Было исследовано, что способность мышц накапливать повышенное количество креатина ослабевает примерно через 4-6 недель и не меняет увеличение добавок креатина, поэтому после каждого цикла следует делать перерыв в течение примерно 3 недель. Передозировка креатина вредна для организма.

Креатин рекомендуется принимать натощак, перед тренировкой, после тренировки, между основными приемами пищи, растворенными в воде или соке. Некоторые люди рекомендуют принимать его с глюкозой, чтобы усилить эффект – чтобы помочь усвоению добавки мышечными клетками.

В период креатина следует полностью отказаться от препаратов, содержащих кофеин, который плохо влияет на всасывание креатина и увеличивает потребление жидкости.

Цикл использования креатина состоит из фаз насыщения, поддержания и отдыха. Каждый из циклов приема добавки должен начинаться с фазы насыщения – доставки креатина в мышцы.

http://ladyhealth.com.ua

Ключевые слова:

Читайте также:
Ученые: кофе может стать союзником в борьбе с онкологией

Оказывается, употребление бодрящего напитка способно продлить жизнь пациентов с колоректальным раком.
Подробнее »»

Источник


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Названа дата выхода последнего сезона Игры престолов

Названа дата выхода последнего сезона Игры престолов

Новые эпизоды шоу выйдут в апреле 2019 года. Восьмой сезон станет последним.Телеканал HBO объявил...

Рецепт для пикника: бургеры из баранины с горчицей и розмарином

Рецепт для пикника: бургеры из баранины с горчицей и розмарином

Баранина и розмарин – классическое кулинарное сочетание Май – главный сезон молодой баранины. Мы...

Рак кишечника попробуют лечить витамином D

Рак кишечника попробуют лечить витамином D

Повышенные дозировки этого витамина могут остановить рост рака на целый год. К такому выводу пришли...