31.12.2018      86      0
 

Питание зимой: что важно добавить в каждодневный рацион

Советы известного украинского специалиста по питанию и фитнес-тренера. В зимний период нашему организму нужно поддерживать…


Советы известного украинского специалиста по питанию и фитнес-тренера. В зимний период нашему организму нужно поддерживать иммунитет, обеспечивать правильный теплообмен и не допускать обезвоживания клеток. Иммунная система зимой ослабевает, меняется и обмен веществ. На страничке в Facebook консультант по питанию и фитнес-тренер Мирослава Ульянина поделилась рекомендациями о том, что важно добавить в каждодневный рацион питания, чтобы не болеть и всегда быть бодрым и энергичным. “Советы относительно питания в холодное время года! Объективная реальность среднестатистического украинца зимой: меньше энергии, большее пребывание в помещении, меньше движения, рацион без витаминов, регулярное желание согреться”, – пишет Ульянина.
Чтобы исправить ситуацию, фитнес-тренер советует украинцам акцентироваться на ежедневной физической активности, два часа в день быть на свежем воздухе, а также контролировать количество сна.
Что необходимо добавить в меню? 1. Грубую растительную клетчатку – овощи и зелень – не менее 50% каждого приема еды. 2. Сезонные локальные овощи, богатые на фитонциды (капуста – белая, синяя, кудрявая, пекинская, брокколи, савойская), редька, свекла, топинамбур. 3. Кислые фрукты (цитрусовые, киви, клюква). 4. Авокадо, нерафинированные растительные масла, до 40-50 г орехов в день (“хорошие” жиры (липиды) – это защитная терморегуляционная и энергетическая функции).



rbc.ua



Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Место силы: 5 причин бросить все и уехать в Намибию

Место силы: 5 причин бросить все и уехать в Намибию

Страна красных песков — так называют Намибию. Здесь слонов, зебр и гепардов больше, чем людей. Местные...

Инструкция к препарату Звездная очанка

Инструкция к препарату Звездная очанка

Звездная очанка — лекарственное средство для поддержания здоровья глаз, источник витаминов, флавоноидов,...

Популярность полового размножения объяснили защитой от рака

Популярность полового размножения объяснили защитой от рака

Эволюционные биологи выдвинули новую гипотезу, объясняющую такую широкую распространенность полового...