24.04.2021      69      0
 

«Не налегать на сладкие фрукты и есть медленно»: эндокринолог-диетолог дала рекомендации к праздникам

Меньше недели остается до Нового года. Начинается волшебная пора шумных корпоративов, застолий, долгих посиделок за…


Меньше недели остается до Нового года. Начинается волшебная пора шумных корпоративов, застолий, долгих посиделок за праздничным столом.

Это тяжелое испытание для всех, кто борется с лишним весом, следит за фигурой. Секретами, которые помогут в этой борьбе, поделилась врач эндокринолог-диетолог АО «Медицина» (клиника Академика Ройтберга) Елена Викторовна Евдокимова.

Ограничить потребление сладких фруктов, особенно в вечернее время. Они безобидно проникают в рацион худеющих в огромных количествах, олицетворяя чистую пользу и витамины. На самом деле это огромный источник углеводов и провокатор выброса инсулина, который является мощным анаболиком. Фрукт – это десерт. Немного грейпфрута или киви допустимы.
Налегать на овощи: свежие, приготовленные на гриле, тушеные, со специями. Они великолепно наполнят желудок и поставят в организм нужную клетчатку.
В качестве заправок к салатам отдать предпочтение йогурту и бальзамическому уксусу.

Не забывать, что алкоголь – тоже источник калорий. Сухое красное вино – идеальный вариант. При желании его можно разбавлять минеральной водой и медленно потягивать в течение всего застолья
Всегда приходите к пышной трапезе чуть-чуть перекусив, «заморив червячка». Этот даст первый импульс центру голода и позволит не кидаться на еду.
Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек. Периодически откладывайте вилку с ножом и делайте осознанные перерывы.

Двигайтесь больше. Пешие прогулки по новогоднему городу, катание на катке, танцы прекрасно израсходуют лишние калории и подарят отличные эмоции.
Пейте достаточно жидкости. Зеленый чай и вода с лимоном помогут снизить нагрузку на желудочно-кишечный тракт.

Рыбу, мясо, птицу на гриле можно есть даже в «праздничных» дозах, заедая зеленым салатиком. Ферментные «застольные» препараты, принятые во время еды, помогут переварить съеденное.
Главный и заключительный совет: хорошая компания, живое общение, смех и беседы – именно это пусть приносит удовольствие, а не тазик оливье, поедаемый под «старые песни о главном».

https://news.yellmed.ru/


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Как связаны негативные мысли и слабоумие: объясняют ученые

Как связаны негативные мысли и слабоумие: объясняют ученые

Зацикливание на неудачах, прошлом опыте значительно повышает риск развития болезни Альцгеймера. К такому...

Бананы жареные

Бананы жареные

Бананы – одни из самых распространенных фруктов мира. Наверняка не существует такого человека, который...

Коронавирус может распространиться быстрее, чем прогнозирует ВОЗ

Коронавирус может распространиться быстрее, чем прогнозирует ВОЗ

Ученые подсчитали, насколько активен вирус, с учетом его жизнеспособности и скорости распространения. Люди...